Saglikli bir şekilde kilo vermek vücudtaki su ve kas kitle yerine yagin azaltmasiyla ve kilo kaybinin kalici olarak muhafaza edilmesiyle gercekleşir. Bunun icin en önemli faktörlerden birisi acele etmemektir ve kilo vermek icin kendinize gerekli olan zamani ayirmaktir.

Saglikli kilo vermek haftada 0,5 kilo kaybi ile gercekleşir ve bunun yani sira günlük 1200 kaloriden fazla kalori alinmamasi gerekmektedir. Uzun vadede ayda yaklaşik bir kilonun kaybedilmesi beklenmektedir.
Aceleci kilo vermeye calişmak hatta ac kalmak başlangicta bir kac kilo verilmesini saglar fakat bu kilo kaybi genel olarak su ve kas kitlenin kaybi ile gercekleşir. Bu yaklaşim sürdürülebilir bir başari degildir. Aksine yo- yo etkisi olarak tabir edilen bir etkiyle ayni hizla tekrar, hatta daha fazla kilo alinmasina yol acar, ayrica vucit icin son derece zararlidir.

Egzersiz ile kilo vermek en sagliklisidir. Alinildigindan daha fazla kalori tüketimi uzun vadeli
başarilara ulaşilmasini saglar ve bu ancak yeterli hareket ile elde edilir.

Kalori tüketimini kolaylaştirmak icin bir kac ufak ve kolay degişiklikler yapmak yeterlidir. Örnegin asansör ya da yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanmaniz tavsiye edilir. Ya da kisa mesafeleri arabayla degil yürüyerek gitmeniz önerilir.

Saglikli bir şekilde kilo vermek icin yeterli hareket ve saglikli beslenme büyük önem taşir.

Her bireyin günlük enerji ihtiyacı bedenine göre değişmektedir. Bireylerin günlük enerji ihtiyacının üstünde enerji almalarına bağlı olarak, bu alınan fazla enerjinin yağa çevrilip vücutta depo edilmesiyle birlikte kilo alma başlar. Bu sebeple kilo vermek isteyen bireyin günde alınması gereken enerji miktarının altına inmesi, ve vücutta depo edilen yağları yakması gerekmektedir.Şişmanlığın ana sebebinin bu olmasıyla birlikte;

• Genetik sebepler ( ırsi ),
• Cinsiyet,
• Irk,
• Günlük yapılan işler,
• Boy ve kilonun da bu konuda etkisi büyük ölçüde bulunmaktadır.

Zayıflayacak kişinin her şeyden önce kaç kilo vereceğine karar verip daha sonra kilo verme çalışmalarına başlaması gerekmektedir. Kişinin günlük enerji ihtiyacı kilosu ve boyuna göre hesaplanır. Bu hesap yapıldıktan sonra kişiye özel diyet hazırlanıp, uygulamaya sokulur. Diyette enerji verici besinlerden kaçınılmalı ve spor faaliyetleri artmaktadır. Ayrıca karbonhidratlar ve uzak durup, Özellikle şekerli besinler; tatlı, baklama, çikolata, yaş pasta, şekerler, tat verici besinler, abur – cubur diye tarif edilen yiyeceklerden kaçınılmalıdır.

Kişi diyete göre düzenli beslenip, periyodik aralıklarla yaptığı spor ilede kilo verme çalışmalarını destekleyip:
• Önce kilo alma işlemini durdurup,
• Sonrada vücuttaki yağları yakarak kilo verme işlemine yavaş yavaş başlayacaktır.

Kişi istediği ideal kilosuna geldiğinde spor yapmayı ihmal etmemeli ve yedikleri besinleri seçerken eskisi gibi özen göstermelidir.

Öncelikle, dengeli bir beslenme programı uygulayarak vücudunuzdaki her yarım kilo için 10 kalori almalısınız. Buna, günlük aktivite durumunuza göre, 400-700 kalori daha eklemelisiniz. Sözgelimi 65 kiloda aktif bir kadının günlük alması gerekli kalori miktarı 2000 civarındadır ve bu kişinin, haftada bir kilo vermek istediğinde, günlük kalori miktarından 500 kalori daha az beslenmesi yeterlidir. Eğer siz daha kalıcı çözümler istiyorsanız, diyetiniz boyunca günlük kalori miktarından 250 kalori indirin ve 250 kaloriyi yaktıracak kadar da egzersiz yapın.

Gençlik yıllarında vücut daha çok kalori yaktığından, kilo almak da vermek de çok kolaydır. Fakat kolay kilo veriliyor diye ipin ucunu kaçırmak istenmeyen sonuçlara neden olabilir. Hızlı kilo verdiren şok diyetler vücudun dengesini bozabilir. Araştırmalar, dengesiz diyet yapanların özellikle 40 yaşından sonra kalp hastalığına yakalanma riskinin yüksek olduğunu ortaya koymakta.

35 Yaşından itibaren, kalsiyum, meyve, sebze ve lifli gıdaları tüketmeye özen göstermek gerekiyor. Özellikle kadınlarda, kalsiyum eksikliği menopoz döneminde kemik erimesine neden olabilir. Bu yaş grubundakiler fast-food ürünlerinden, asitli içeceklerden, kahve ve sigaradan uzak durmalı ve bol bol sebze, meyve tüketmelidir.

Vücudun en çok vitamin, kalsiyum ve sodyuma ihtiyaç duyduğu yıllar ellili yaşlar. Yağ  oranları, kalp ve damar hastalıklarının başladığı bu yaşlarda, önemini bir kat daha arttırıyor.

Binlerce kişi bu hapların ve ilaçların zararlarını bilmeden kullanıyor. Siz bu ilaçların zararlarını öğrenmelisiniz ve ona göre doktor tavsiyesi olmadan ilaç kullanmamalısınız.

Ülkemizde birçok televizyon kanalında, gazetelerde ve internet sitelerinde zayıflama haplarının reklamlarını görürüz yok hiçbir şey yapmadan haftada beş kilo verin vs. peki bu ilaçları kullananlar bu ilaçların denetimden geçip geçmediğini biliyorlar mı? Satılan ilaçların sadece çok küçük bir kısmı sağlık bakanlığı onaylı yani büyük çoğunluğunun sağlık bakanlığından onayı yok yani herhangi bir güvencesi yok. Satılan ilaçların büyük çoğunluğunda da tamamen doğal, bitkilerden elde edilmiştir diyor bunlara da pek inanmamak lazım çünkü çoğunda kimyasal maddeler kullanılıyor.

Bu ilaçların kullanıldığında neler olabileceğinden bahsedersek satılan zayıflama hapları genelde kendini gıda takviyesi olarak tanımlıyor ama bu ilaçların çoğu beyindeki iştah merkezine etki ederek insanın iştahını azaltıyor. Bu ilaçlarda kullanılan madde ise iştah kesici özelliği olan bir kimyasal bu kimyasalın yüksek dozda kullanılması ölüme bile sebep olabilir. Ayrıca bu ilaçların yan etkileri de saymakla bitmez; hipertansiyon yani tansiyonun yükselmesi, sindirim sisteminde bozukluklar, kalp krizi….

Biz sizlere zayıflamayın demiyoruz! Zayıflayacaksanız en doğal yollardan zayıflamaya çalışın eğer zayıflama hapı kullanmanız mutlak gerekiyorsa bunu doktor denetimde ve sağlık bakanlığından onaylı ilaçlarla yapın.

Göbekte biriken fazla kilolar insanın canını fazlasıyla sıkıyor. Göbekli olmak özellikle kadınlar için büyük bir dert. Peki yok mu bu göbek yağlarının çaresi? Göbekteki yağlardan nasıl kurtuluruz… İşte cevapları…

Bünyeye giren yağ miktarı azaldıkça, vücut bir tür alarma geçerek, alınan yağı depolamaya çalışır. Bu nedenle gün içinde her 2-3 saatte bir, bir şeyler yenilmesi öneriliyor. Bu, vücuttaki yağı yakmaya yardımcı olur.

Yukarıda belirtilenlerin hepsini uyguladığı halde, yine de düz bir karna sahip olamayanlar, kilolarını sabit tutmak için günde kaç kalori alacaklarını öğrenmeleri gerekiyor. Bunu da biraz uğraşıp deneme yoluyla öğrenebilirsiniz. Ayrıca, tükettiğiniz toplam kaloriyi, kaç gram protein, karbonhidrat ve yağı tükettiğinizi de belirleyip yazmalısınız.

Kiloyu sabit tutmak için alınması gereken günlük kalori miktarı bulunduktan sonra, alınan kalori miktarının 200 kalori kadar azaltılması gerekiyor. Hedef, yiyebildiğiniz kadar yiyip, yine de yağ yakmaya devam etmek ama bu arada da kas kaybına uğramamaktır. Olabildiğince az yemeyi hedeflerseniz, elde edeceğiniz tek şey metabolizmanızı yavaşlatmak ve kas dokusundan kaybetmek olacaktır. İlk hafta sonra verdiğiniz, kilodan çok, vücutta birikmiş su olacaktır. Esas ondan sonra kilo vermeye başlarsınız.

Haftanın 6 günü bu program uygulanıp, haftada bir gün istenilen bir besinden bir porsiyon tüketilebilir. Ancak burada önemli olan şey abartmamaktır. Çünkü abartmanız halinde kan şekeri seviyesi tekrar yükselebilir ki, bu da yağ yakmanızı durdurur.

Haftada 2-3 kez yapılacak 35 dakikalık (bir saate de çıkılabilir) ağırlık çalışması, hem vücuttaki kas kütlesini, hem de metabolizma hızını arttırır; çünkü kas, yağdan daha çok kalori yakar. Bu şekilde günde fazladan 30 ila 50 kalori yakabilirsiniz. Ağırlık çalışmasına karın egzersizlerini de dahil etmelisiniz. Böylece bir yandan vücudunuzdaki yağ miktarını azaltırken, diğer yandan da karnınızı sıkılaştırmış olursunuz.

Haftada 3 ila 5 gün, 30-40 dakikalık orta yoğunlukta kardiyo egzersizleri (yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet vs) yapılması da önerilenler arasındadır. Başlangıç seviyesindekiler, egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak arttırmalılar. Eğer zaten belli bir seviyedeyseniz, haftanın iki günü daha yoğun program uygulayabilirsiniz. Bunu düzenli uygular, yediklerinize dikkat eder ve bu rutini her 3-4 haftada bir değiştirirseniz, düz bir karna sahip olabilirsiniz.

Malzemeler;
-4-5 adet kurusoğan
-2,5 lt su
Hazırlama ve Kullanma;
Soğanların kabuklarını soyup, elinizle kırdıktan sonra düdüklüde 10 dakika kaynatın. Ilıdıktan sonra suyunu süzün. Gün içinde hazırlamış olduğunuz soğan suyunu için. 20 gün kullandıktan sonra, 20 gün ara verin. 20 daha kullanın.

Yukarıda da kısaca bahsettiğimiz gibi zayıflama metotları ve diyetlerin birçoğu işe yaramıyor, boşuna insanı oyalıyor. Peki o zaman nasıl zayıflayacağım diyorsanız sizlere bu konuda bazı önerilerimiz var. İlk olarak inanmak gerekir yani zayıflayacağınıza inanın, birçok insan bu hatayı yapıyor nasıl olsa bu zayıflama metodu veya diyet işe yaramayacak ama ben bir deneyeyim diyor ve en baştan kaybediyor; kısacası zayıflamak için ilk yapılması gereken şey zayıflayacağına inanmaktır. Ondan sonra planlı bir beslenme ve egzersiz programıdır. Sizlere bu konudaki önerilerimiz kimseye başvurmayın internette veya televizyonlarda gezen zayıflama programlarını boş verin, kendi programınızı kendiniz yapın. Örnek olarak yemek programınızı yani yediğiniz yemekleri çok değiştirmeyin sadece öğün sayınız 2 veya 3 ise bunu 4 veya 5’e çıkarıp öğünlerdeki yemek miktarlarını yarısına kadar azaltın, öğünün birinde yemek yiyorsanız diğer öğünde meyve veya salata tüketin. Egzersiz programı olarak ise daha önce spor vb. uygulamalar yapmadıysanız günde yarım saat hızlı tempoda yürüyün eğer bunu da yapamam diyorsanız ev işlerinizi yaparken bunu spor niyeti ile yapın, biraz hızlı ve uzun süre ev işi yapın. Daha önceden yaptığınız bir spor programı var ise bunu uygulamaya devam edin ve 1 ay boyunca kademeli olarak artırarak daha sonra sabitleyin. Spor olarak sizlere yürümeyi kesinlikle öneriyoruz, diğer sporları yapıyor olsanız bile sağlık için yürüyün.

Zayıflamak için inanmaktan sonra en önemli etkenler olan beslenme alışkanlığı ve egzersiz programını sizlere yukarıda önerdiğimiz şekilde yaptığınız taktirde kilo vereceksinizdir. Sizlere diğer programlardaki gibi haftada şu kadar kilo vereceksiniz veya şu kadar beden inceleceksiniz demiyoruz ama o programlardan daha sağlıklı ve kalıcı kilo vereceğinizi söylüyoruz. Belki 5 belki 10 ay sonra kilo vermeye başlayacaksınız ama bu verdiğiniz kilolar kalıcı olacak ve vücudunuzu fazla yormadan sağlıklı şekilde verilmiş olacak.

Kilo vermedeki en önemli iki husus verilen kiloların kalıcı ve sağlıklı olmasıdır. Sizlere bunları en iyi şekilde uygulama yöntemlerini vermeye çalıştık, gerisi size kalmış.