Zayıflamak için özellikle bayanlar denemedik yol bırakmaz. Zayıflamak ise kilo almak kadar kolay değildir.
Her bireyin günlük enerji ihtiyacı bedenine göre değişmektedir. Bireylerin günlük enerji ihtiyacının üstünde enerji almalarına bağlı olarak, bu alınan fazla enerjinin yağa çevrilip vücutta depo edilmesiyle birlikte kilo alma başlar. Bu sebeple kilo vermek isteyen bireyin günde alınması gereken enerji miktarının altına inmesi, ve vücutta depo edilen yağları yakması gerekmektedir.Şişmanlığın ana sebebinin bu olmasıyla birlikte;
• Genetik sebepler ( ırsi ),
• Cinsiyet,
• Irk,
• Günlük yapılan işler,
• Boy ve kilonun da bu konuda etkisi büyük ölçüde bulunmaktadır.
Zayıflayacak kişinin her şeyden önce kaç kilo vereceğine karar verip daha sonra kilo verme çalışmalarına başlaması gerekmektedir. Kişinin günlük enerji ihtiyacı kilosu ve boyuna göre hesaplanır. Bu hesap yapıldıktan sonra kişiye özel diyet hazırlanıp, uygulamaya sokulur. Diyette enerji verici besinlerden kaçınılmalı ve spor faaliyetleri artmaktadır. Ayrıca karbonhidratlar ve uzak durup, Özellikle şekerli besinler; tatlı, baklama, çikolata, yaş pasta, şekerler, tat verici besinler, abur – cubur diye tarif edilen yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
Kişi diyete göre düzenli beslenip, periyodik aralıklarla yaptığı spor ilede kilo verme çalışmalarını destekleyip:
• Önce kilo alma işlemini durdurup,
• Sonrada vücuttaki yağları yakarak kilo verme işlemine yavaş yavaş başlayacaktır.
Kişi istediği ideal kilosuna geldiğinde spor yapmayı ihmal etmemeli ve yedikleri besinleri seçerken eskisi gibi özen göstermelidir.
Uzun yıllardır tanıdığım fakat son 2-3 yıldır üniversite nedeniyle görüşemediğim sıkı bir dostum vardı. En son görüştüğümüzde 126 Kiloydu. Bir çok kişi tarafından alay konusu olmuştu. Belirli bir süre sonra o da alışmış gülüp geçiyordu alay edenlere. Bugün bu arkadaşımı gördüm ve gördüğümde tanıyamadım. Çünkü aşırı derece zayıflamış,
Devamını Oku…
Zayıflamak isteyenlerin günlük alması gereken kalori miktarı çok önemlidir. Zayıflamak isterken sağlığınızdan olmamak için alacağınız kaloriye çok dikkat etmelisiniz. Günlük ihtiyacınız olan kaloriyi belirlemeli ve bu miktarı (uzmanın önerdiği şekilde olursa daha iyi olur) biraz azaltarak ve düzenli egzersiz yaparak zayıflamaya çalışmalısınız. En doğru olanı budur. Şimdi ihtiyacınız olan kaloriyi hesaplamayı ve kilo vermeniz için ne kadar azaltmanız gerektiğini söyleyeceğiz.
Öncelikle, dengeli bir beslenme programı uygulayarak vücudunuzdaki her yarım kilo için 10 kalori almalısınız. Buna, günlük aktivite durumunuza göre, 400-700 kalori daha eklemelisiniz. Sözgelimi 65 kiloda aktif bir kadının günlük alması gerekli kalori miktarı 2000 civarındadır ve bu kişinin, haftada bir kilo vermek istediğinde, günlük kalori miktarından 500 kalori daha az beslenmesi yeterlidir. Eğer siz daha kalıcı çözümler istiyorsanız, diyetiniz boyunca günlük kalori miktarından 250 kalori indirin ve 250 kaloriyi yaktıracak kadar da egzersiz yapın.
Yaşınıza Göre Beslenin
Gençlik yıllarında vücut daha çok kalori yaktığından, kilo almak da vermek de çok kolaydır. Fakat kolay kilo veriliyor diye ipin ucunu kaçırmak istenmeyen sonuçlara neden olabilir. Hızlı kilo verdiren şok diyetler vücudun dengesini bozabilir. Araştırmalar, dengesiz diyet yapanların özellikle 40 yaşından sonra kalp hastalığına yakalanma riskinin yüksek olduğunu ortaya koymakta.
35 Yaşından itibaren, kalsiyum, meyve, sebze ve lifli gıdaları tüketmeye özen göstermek gerekiyor. Özellikle kadınlarda, kalsiyum eksikliği menopoz döneminde kemik erimesine neden olabilir. Bu yaş grubundakiler fast-food ürünlerinden, asitli içeceklerden, kahve ve sigaradan uzak durmalı ve bol bol sebze, meyve tüketmelidir.
Vücudun en çok vitamin, kalsiyum ve sodyuma ihtiyaç duyduğu yıllar ellili yaşlar. Yağ oranları, kalp ve damar hastalıklarının başladığı bu yaşlarda, önemini bir kat daha arttırıyor.
Son Yorumlar