McrGrup Sağlık

Ramazan ayının gelmesi ile beraber beslenme önerileride duymaya başladık eğer sağlık sorunları ile karşılaşmak istemiyorsak bu önerileri dikkate almalıyız. Eğer önerileri dikkate almaz ve kendi kafamıza göre beslenme düzeni daha doğrusu dengesiz beslenme düzeni oluşturursak bu bazı sorunlara neden olabilir…

Ramazan Ayında En Sık Karşılaşılan İki Sorun: Reflü ve Kabızlık

Ramazan ayında en sık karşılaşılan sorunlar, mide asidinin yemek borusuna kaçması olarak tanımlanan reflü ile kabızlıktır. Reflüyü önlemek için kahve, kakao, çikolata gibi aşırı kafein alımından kaçınmak, yağlı yiyeceklerden uzak durmak ve yemeği yer yemez yatmamak gerekir. Bunun dışında kabızlık problemi çekenler için posalı besinlerin daha fazla tüketilmesi önerilir. Bunun için de meyve ve sebze tüketiminin artırılması; ekmek olarak tam buğday veya çavdar ekmeğinin kullanılması ve özellikle su tüketiminin artırılması gerekir.

Halk arasında oruç bazen zayıflamak için bir alternatif olarak değerlendirilir. Fakat bu yanlış bir düşüncedir. Gün boyu aç kalmak, metabolizmayı yavaşlatmakta, bu da Ramazan ayının özellikle ikinci yarısından itibaren zayıflamayı zorlaştırmaktadır. İşte bu nedenle Ramazan ayı boyunca öğün sıklığını artırmak amaçlanmalı. Ayrıca gün boyunca vücut susuz kalacağı için bol bol su tüketilmeli, mümkün olduğu kadar ağır yemeklerden, kızartmalardan kaçınılmalı. Yemek sonrası yenilecek tatlıların hamur işi olmamasına ve kızartılmadan yapılmasına özen gösterilmeli, sütlü tatlılar tercih edilmeli. Ramazan ayının simgesi haline gelen güllaç, en uygun tatlı olarak kabul görmekle birlikte, tüketim miktarına da önem verilmelidir.

Etiketler : kabızlık, oruçta kabızlık, oruçta reflü, ramazan ayında beslenme, ramazan ayında ve oruçta düzenli beslenme, ramazanda kabızlık, ramazanda reflü, reflü